La cohérence cardiaque est une forme de méditation particulièrement facile d’accès basée sur la respiration. Comme elle a un effet immédiat sur le rythme cardiaque, on l’appelle aussi « cardio-méditation ». Son nom scientifique est « arythmie sinusale respiratoire par effet Vaschillo ».
Elle a été élaborée aux Etats-Unis dans les années 90. C’est le Dr David Servan-Schreiber qui l’a fait connaître en France.
Sa pratique, à raison de trois fois cinq minutes par jour, entraîne des effets immédiats et d’autres apparaissant après en moyenne 7 à 10 jours seulement.
Effets immédiats :
- baisse du cortisol, la principale hormone du stress
- réduction de la perception du stress et des émotions désagréables, impression générale d’apaisement, de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux événements
- augmentation des ondes cérébrales alpha qui favorisent la mémorisation et l’apprentissage
- augmentation de la DHEA (ou « hormone de jouvence »), d’où un ralentissement du vieillissement
- augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A), d’où un renforcement immunitaire
- augmentation du facteur natriurétique auriculaire, une hormone modulant la pression artérielle
- augmentation de l’ocytocine, « hormone de l’amour » favorisant l’attachement
Effets à long terme :
- diminution de l’anxiété et de la dépression
- amélioration de la concentration et de la mémorisation
- diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- meilleure récupération à l’effort
- perte de poids en cas d’obésité
- diminution de l’hypertension artérielle en cas d’hypertension légère à modérée
- diminution du risque cardio-vasculaire
- meilleure régulation du taux de sucre en cas de diabète
- réduction de l’asthme
- réduction de l’inflammation
Si vous avez envie de vous mettre à la méditation mais :
- n’avez pas les 45-60 minutes nécessitées quotidiennement par le MBSR, le célèbre cours de méditation basé sur la pleine conscience
- êtes réticent face au côté spirituel ou religieux de certaines approches
- ou tout simplement ne savez pas comment vous y prendre
la cohérence cardiaque constitue une excellente manière de commencer.
En une seule séance :
- je vous expliquerai son fonctionnement
- je vous apprendrai à la pratiquer
- je vous donnerai les trucs augmentant son efficacité et ceux pour arriver à la caser dans vos journées
- je vous indiquerai comment y recourir « à chaud » en situation de stress
La cohérence cardiaque est donc un moyen simple, rapide et efficace d’améliorer votre santé et la qualité émotionnelle de votre vie.