Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une forme de méditation particulièrement facile d’accès basée sur la respiration. Comme elle a un effet immédiat sur le rythme cardiaque, on l’appelle aussi « cardio-méditation ». Son nom scientifique est « arythmie sinusale respiratoire par effet Vaschillo ».

Elle a été élaborée aux Etats-Unis dans les années 90. C’est le Dr David Servan-Schreiber qui l’a fait connaître en France.

Sa pratique, à raison de trois fois cinq minutes par jour, entraîne des effets immédiats et d’autres apparaissant après en moyenne 7 à 10 jours seulement.

Effets immédiats :

  • baisse du cortisol, la principale hormone du stress
  • réduction de la perception du stress et des émotions désagréables, impression générale d’apaisement, de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux événements
  • augmentation des ondes cérébrales alpha qui favorisent la mémorisation et l’apprentissage
  • augmentation de la DHEA (ou « hormone de jouvence »), d’où un ralentissement du vieillissement
  • augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A), d’où un renforcement immunitaire
  • augmentation du facteur natriurétique auriculaire, une hormone modulant la pression artérielle
  • augmentation de l’ocytocine, « hormone de l’amour » favorisant l’attachement

Effets à long terme :

  • diminution de l’anxiété et de la dépression
  • amélioration de la concentration et de la mémorisation
  • diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
  • meilleure récupération à l’effort
  • perte de poids en cas d’obésité
  • diminution de l’hypertension artérielle en cas d’hypertension légère à modérée
  • diminution du risque cardio-vasculaire
  • meilleure régulation du taux de sucre en cas de diabète
  • réduction de l’asthme
  • réduction de l’inflammation

Si vous avez envie de vous mettre à la méditation mais :

  • n’avez pas les 45-60 minutes nécessitées quotidiennement par le MBSR, le célèbre cours de méditation basé sur la pleine conscience
  • êtes réticent face au côté spirituel ou religieux de certaines approches
  • ou tout simplement ne savez pas comment vous y prendre

la cohérence cardiaque constitue une excellente manière de commencer.

En une seule séance :

  • je vous expliquerai son fonctionnement
  • je vous apprendrai à la pratiquer
  • je vous donnerai les trucs augmentant son efficacité et ceux pour arriver à la caser dans vos journées
  • je vous indiquerai comment y recourir « à chaud » en situation de stress

La cohérence cardiaque est donc un moyen simple, rapide et efficace d’améliorer votre santé et la qualité émotionnelle de votre vie.